很多人羨慕風(fēng)吹不著，雨淋不著的白領(lǐng)，但是，白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里，再加上工作的壓力，避免不了情緒不好的時(shí)候，長時(shí)間如此會(huì)讓自己的內(nèi)心產(chǎn)生壓力，不利于健康。近些年來，患上抑郁癥的人群也在逐年增多。那么得了抑郁癥之后，有沒有自我治療抑郁癥的方法呢?

　　1、廣交友，交益友，：抑郁癥患者的最主要特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，想要改變這種狀況就**強(qiáng)迫自己多出去走走，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

　　2、做適量運(yùn)動(dòng)：多做些運(yùn)動(dòng)可以減少我們的壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使自己的精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行。

　　3、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會(huì)，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調(diào)整的時(shí)間。同時(shí)，早晨醒來后，不必著急起床，要去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

　　4、合理飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外如紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、雞肉等都對緩解抑郁也有很好效果。還有，要忌食酒類及咖啡等食品。

　　溫馨提示，對于抑郁癥患者，應(yīng)該多出去走走，放松自己的心情，于此同時(shí)，周圍的朋友和家人也要對患者多些陪伴和鼓勵(lì)。希望上述內(nèi)容對您有所幫助，祝您身體健康!