焦慮發(fā)作時(shí)應(yīng)怎樣控制自己的情緒?
時(shí)間：2016-10-14來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
焦慮發(fā)作時(shí)應(yīng)怎樣控制自己的情緒?每個(gè)人都有自己的情緒，面對(duì)事情時(shí)，有些人不能控制好自己的情緒，有些人則懂得隱藏自己的情緒。有時(shí)候，如果不能控制好自己的情緒，會(huì)壞事。那么，我們?nèi)绾慰刂谱约旱募痹昵榫w呢?下面就和小編一起來(lái)看看。生氣時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己“此氣該不該生”
有人專(zhuān)門(mén)對(duì)生氣作過(guò)研究，結(jié)論令人吃驚，人們?nèi)粘Ｉ钪兴臍?，大多是不該生的氣。以下不妨略舉數(shù)端：
1、他人無(wú)意或在不得已的情況下“冒犯”了你。如在馬路上被撞，公共汽車(chē)上挨踩，飯店用餐時(shí)服務(wù)員失手弄臟了你的衣服等等……這些都屬于不該生的氣。
2、非正常人或非正常情況的某些事。如人在患病或心理不健全時(shí)，或酒后，或極度憤怒時(shí)，言行容易反常，常會(huì)“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。
3、微不足道，雞毛蒜皮般的瑣事。如買(mǎi)水果少了幾兩，愛(ài)人燒糊了飯，孩子失手打壞了東西等等，這類(lèi)事情都不值得生氣。如為這些小事生氣，你應(yīng)該平心靜氣承認(rèn)自己的缺點(diǎn)：肚量太小。
4、流言、傳言、小道消息，不必去聽(tīng)它，聽(tīng)到了也不可輕信，更不該因之而生氣。對(duì)傳言首先要冷靜對(duì)待和思考一下，向你傳播小道消息的人出于何種動(dòng)機(jī)他與被告發(fā)者何種關(guān)系可靠性有多大再說(shuō)，皇帝還有人背后罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什么大不了的。為它生氣，純屬“用**錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己”，是很傻的，為智者所不為。
焦慮發(fā)作時(shí)應(yīng)怎樣控制自己的情緒?上述種種都是不該生的氣。如果每個(gè)人在生氣開(kāi)始時(shí)就按以上分類(lèi)認(rèn)真地思索一下，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)是不該生的氣，這樣，氣自然會(huì)很快消除。人是有情感情緒的，有時(shí)會(huì)很急躁，如何消除急躁情緒呢?這里談?wù)勔恍┫榫w的心理學(xué)方法，作為經(jīng)驗(yàn)分享。
以冷制急法
一是在重大行動(dòng)前耐心地做好周密準(zhǔn)備，以便心情平靜地工作;二是時(shí)刻保持清醒;三是對(duì)不利情況冷靜分析，采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策，改變和消除不利情境，切忌快刀斬亂麻，不顧一切蠻干一通，把事情辦得更糟。
行為條理法
容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的精神準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴入手，培養(yǎng)心境的寧?kù)o和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過(guò)有秩序的生活，進(jìn)行有秩序的工作，培養(yǎng)行為的計(jì)劃性、條理性，使生活充滿節(jié)奏感。
磨煉養(yǎng)成法
采取一些措施，把急性子磨慢。經(jīng)常做些需要很大耐心和韌勁才能做好的事。如練習(xí)、臨摹繪畫(huà)，解亂繩結(jié)、下棋、解魔方等等。持之以恒,一般都能收到較好效果.
預(yù)期時(shí)間法
確立合理的、適度的預(yù)期時(shí)間。有的人沒(méi)達(dá)到預(yù)期目標(biāo)就急躁起來(lái)，看看收效不明顯就發(fā)急。這些都是預(yù)期時(shí)間不恰當(dāng)?shù)木壒省６@些急躁情緒又都會(huì)妨礙人們作持續(xù)努力，最終會(huì)影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。那種企圖通過(guò)短促突擊立見(jiàn)成效，經(jīng)過(guò)一陣子的奮斗就來(lái)一個(gè)一鳴驚人的想法，是很不現(xiàn)實(shí)的。
自我放松法
當(dāng)急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時(shí)，及時(shí)進(jìn)行上的自我放松，暗示自己這件事根本就不值得著急，著急會(huì)把事情辦壞的等等，使沖動(dòng)和急躁的心情平靜下來(lái)，再?gòu)娜莶黄鹊剡M(jìn)行工作。急躁心情有可能不斷出現(xiàn)，需要不斷地進(jìn)行上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。
【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】
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