焦慮癥（焦慮障礙）
焦慮癥聽音樂快速減壓減焦慮一舉多得
時(shí)間：2016-10-14來源：求醫(yī)網(wǎng)
焦慮癥聽音樂快速減壓減焦慮一舉多得：跑步時(shí)聽音樂可以提速近15%，英國(guó)布魯內(nèi)爾大學(xué)的科斯塔斯?卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)教授在《神秘的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》(Inside Sport Psychology)一書中提出了這個(gè)觀點(diǎn)，他長(zhǎng)期研究音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響，稱“音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是一種合法的興奮劑”!
這聽起來是個(gè)有趣的話題，讓人想起在國(guó)外很火的搖滾馬拉松(Rock N’Roll Marathon)，每年在北美幾十個(gè)城市舉辦(今年這場(chǎng)已經(jīng)于當(dāng)?shù)貢r(shí)間5月31日在圣地亞哥開跑了)，賽程每英里都有搖滾樂隊(duì)演出，硬是把漫長(zhǎng)枯燥的26英里比賽變成26個(gè)熱情奔放的party。
英國(guó)人覺得不錯(cuò)，于是將這個(gè)賽事搬到了愛丁堡，搞了場(chǎng)搖滾半程馬拉松。跑者亞當(dāng)?布爾(Adam Bull)才跑過一場(chǎng)既沒音樂也沒觀眾的馬拉松，對(duì)比感炸裂了：“聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的樂隊(duì)表演，覺得自己在跟著節(jié)奏跑，挺有幫助，音樂也很能帶動(dòng)觀眾!”
“我們跑過一個(gè)正唱著歌的樂隊(duì)，突然間所有人都加速了?！绷_茜?布拉德福德(Rosie Bradford)也給搖滾半程馬拉松點(diǎn)了1萬個(gè)贊。
但也不是所有人都這么想，比如運(yùn)動(dòng)雜志《跑者世界》(Runner’s World)特約記者亞德哈羅南德?芬恩(Adharanand Finn)，賽程中的某些音樂就讓他很不爽。
根據(jù)卡拉吉奧吉斯教授的說法，像芬恩這類大神級(jí)跑者通常是“專注者”(associators)，跑步的時(shí)候?qū)Ｐ闹轮荆瑑啥宦劥巴馐?。而大多?shù)菜鳥跑者是“分散者”(dissociators)，或是介于專注和分散之間，跑步時(shí)喜歡左顧右盼尋找刺激。
音樂在跑步過程中會(huì)分散人的注意力，對(duì)菜鳥跑者來說跑步會(huì)變得更好玩，但這也會(huì)阻礙專注者發(fā)揮到他們的較好狀態(tài)。音樂的效果隨著跑步的強(qiáng)度增加而降低，人跑的越快，音樂起的影響就越小。換句話來說，音樂的作用，通常是對(duì)以消遣娛樂為主的菜鳥跑者來說的。
除了跑者本身的屬性，運(yùn)動(dòng)類型也是一個(gè)因素。跑步時(shí)人的主要任務(wù)是調(diào)整步伐和呼吸，強(qiáng)節(jié)奏的音樂能起到激勵(lì)作用，效果比較明顯。但在一些復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)里，音樂讓人分心反而影響運(yùn)動(dòng)效率，比如做推拉和深蹲運(yùn)動(dòng)。
為什么這時(shí)候音樂起不了作用?也許是因?yàn)樵谕评蜕疃子?xùn)練中，人們需要專注到運(yùn)動(dòng)中，隨時(shí)感受自己的疲憊程度，再根據(jù)疲憊程度來調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從這個(gè)意義上說，音樂分散了人們的注意力，使人們無法專注于自己的身體狀態(tài)，自然弊大于利了。
音樂在運(yùn)動(dòng)中的作用不是恒定的?？ɡ獖W吉斯教授研究發(fā)現(xiàn)，音樂的4個(gè)方面決定它對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響：節(jié)奏、音感、文化內(nèi)涵及文化交流，尤其是前兩者。一旦音樂節(jié)奏不對(duì)，跑者的呼吸節(jié)奏和步伐會(huì)被打亂，增加疲勞感，甚至導(dǎo)致意外。
選擇怎樣的音樂才正確?首要原則是按照步頻來確定音樂節(jié)奏。
卡拉吉奧吉斯教授認(rèn)為，每分鐘的節(jié)拍數(shù)(BPM)在120—140之間的音樂是運(yùn)動(dòng)的優(yōu)選，因?yàn)檫@樣的節(jié)奏與人的心跳速率吻合。
更**一點(diǎn)，還有一個(gè)BPM的計(jì)算公式。BPM=〔53.4-(分鐘數(shù)/公里數(shù))〕/0.29。舉個(gè)例子，假設(shè)一個(gè)跑步發(fā)燒友用30分鐘跑了5千米，那么他適合聽的音樂節(jié)奏為：BPM=(53.4-30/5)/0.29=163.4。但BPM163的音樂很難找，中文流行大多低于100，歐美流行也很少高于120，此時(shí)可以折半為81.7，一個(gè)節(jié)拍跑兩步。
運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與音樂旋律同步可以減少運(yùn)動(dòng)者7%需氧量，激勵(lì)感強(qiáng)的音樂具有瓦解疲勞的功能，將運(yùn)動(dòng)者的耐力提高15%。由此看來，音樂真是能提升運(yùn)動(dòng)效果的一針強(qiáng)力雞血。
當(dāng)然，雞血也不是無限的。
焦慮癥聽音樂快速減壓減焦慮一舉多得，其實(shí)很多人都有塞著耳機(jī)跑步的習(xí)慣，嗨爆的節(jié)奏持續(xù)刺激你的耳膜，不自覺間就會(huì)越跑越快。但卡拉吉奧吉斯教授并不提倡這種做法，不到萬不得已，不要企圖用音樂來提高跑步速度。“就像藥品，使用過多了，慢慢的會(huì)出現(xiàn)抗藥性，效果也就不那么明顯了?！?/p>
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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