強(qiáng)迫癥（強(qiáng)迫性神經(jīng)癥）

強(qiáng)迫性思維的自我治療什么方法最管用

時間：2016-10-24來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　強(qiáng)迫癥患者最主要的表現(xiàn)為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫動作。強(qiáng)迫思維又稱強(qiáng)迫觀念，是指強(qiáng)迫癥患者腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強(qiáng)迫感覺和痛苦感?；颊咦陨硗耆軌蛞庾R到這一思想是不必要的或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但并不能自由地加以干涉或控制這種思想，以致常有“控制不住”的體驗(yàn)，同時伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。以下是自我治療強(qiáng)迫性思維的幾種方法：

　　自我治療強(qiáng)迫性思維的方法一：消除精神緊張，改善心理狀態(tài)。強(qiáng)迫性思維的出現(xiàn)或加重多發(fā)生于有精神緊張因素存在或有心理壓力的狀態(tài)。強(qiáng)迫性思維難以擺脫又加重心理矛盾，導(dǎo)致惡性循環(huán)，易出現(xiàn)焦慮情緒或心理上的痛苦。所以在人感受到心理壓力加重的時候應(yīng)特別注意心理衛(wèi)生，尤其是原來就患有強(qiáng)迫癥的人更要加強(qiáng)預(yù)防意識，這不僅是個人要注意的問題，家庭和社會，親人和老師、同事也應(yīng)予以重視，尤其對那些心理支持，指導(dǎo)和幫助他們作好心理調(diào)適，能阻遏或減輕強(qiáng)迫性癥狀的出現(xiàn)。

　　自我治療強(qiáng)迫性思維的方法二：淡化對強(qiáng)迫性思維的恐懼。對自己的強(qiáng)迫性思維的癥狀應(yīng)學(xué)會適當(dāng)談化，順其自然，不必過分介意?；蚝鲆曀虻拇嬖?，不要因?yàn)閺?qiáng)迫性思維的存在而帶來心理矛盾，造成焦慮情緒，不要把強(qiáng)迫性思維的存在看成是多么嚴(yán)重的問題。不要怕它，強(qiáng)迫癥是只紙老虎，你怕，它就會兇相畢露，你越怕它就越像只真老虎，你不怕它，它也就是一張紙而已，不怕談化它就很自然地切斷它造成的惡性循環(huán)。忽視它，它就失去市場，它就失去興風(fēng)作浪的本領(lǐng)。

　　自我治療強(qiáng)迫性思維的方法三：轉(zhuǎn)移對強(qiáng)迫癥的注意。轉(zhuǎn)移對強(qiáng)迫癥的注意，實(shí)際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時，若能及時去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動，轉(zhuǎn)移自己對強(qiáng)迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。

　　自我治療強(qiáng)迫性思維的方法四：個性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。大量臨床資料顯示，強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些個性心理素質(zhì)較差的個體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng)，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)?？朔?qiáng)迫癥關(guān)鍵仍在自己。要磨煉自己的個性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強(qiáng)迫癥。

　　自我治療強(qiáng)迫性思維的方法五：挖根究底。從根本上認(rèn)識和領(lǐng)悟，力圖對強(qiáng)迫癥模式加以修正。在過去的經(jīng)歷中，深刻挖掘?qū)е聫?qiáng)迫癥狀的事件或原因，回憶重顯當(dāng)時的情境和體驗(yàn)，并聯(lián)系現(xiàn)實(shí)重新加以認(rèn)識盡力予以修正，如有可能可請心理大夫予以指導(dǎo)，實(shí)施精神分析與認(rèn)識領(lǐng)悟治療。以自由聯(lián)想、釋夢、催眠等心理學(xué)手段。重視過去的(或幼時的)經(jīng)歷，重新加以對待。

　　綜上所述，以上是自我治療強(qiáng)迫性思維的幾種方法的介紹，希望對您的健康有所幫助。如果您還有其他的關(guān)于強(qiáng)迫癥的疑問，可以在線咨詢我們的專家，專家將會詳細(xì)的為您解答。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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