睡不好有哪些特征需要怎樣應(yīng)對
時間：2016-10-31來源：求醫(yī)網(wǎng)
日常生活當中很多人會被失眠困擾，經(jīng)常失眠會對身心健康產(chǎn)生巨大的影響，那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?睡眠不好吃什么能有助于入睡呢?下面大家就跟著小編一起來看看睡眠不好應(yīng)該怎么做吧!晚上睡眠不好失眠的臨床表現(xiàn);睡眠不好就會就一下這幾個表現(xiàn)，如果你經(jīng)常這樣的話那么你的睡眠就不是太好。
1、入睡困難。
2、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者數(shù)日難以恢復。
3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。
4、早醒、醒后無法再入睡;
5、睡過之后精力沒有恢復。
6、不能熟睡,睡眠時間減少。
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?下面這些事情大家可以嘗試做一做哦!
一、不要太計較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前較好不要飲用。
三、放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
睡眠不好是一件十分令人頭疼的事情，睡眠差的人白天會缺少精神，會影響我們的工作和學習，那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?做什么事情能使我們有一個好睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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