抽筋，即肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。目前研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。著涼和缺鈣是常見誘因，而運(yùn)動中的抽筋也最為常見。

　　運(yùn)動抽筋的原因

　　1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生攣縮，即抽筋;

　　2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋;

　　3、長時間的運(yùn)動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機(jī)能改變引發(fā)抽筋;

　　4、劇烈運(yùn)動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋;

　　5、驟增運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動的方式而引起肌肉急劇收縮;

　　6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良;

　　7、局部循環(huán)不良;

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷;

　　9、情緒過度緊張;

　　10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)如鎂、鈣)含量不足。

　　運(yùn)動抽筋的處理

　　一、登山

　　登山時運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　二、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。

　　◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

　　◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　三、游泳

　　在運(yùn)動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。