一：每天睡前喝一袋牛奶。

　　二：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。

　　三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大**，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

　　四：一個(gè)禮拜吃四次粗糧。

　　五：一天500克蔬菜和水果。

　　紅：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。

　　黃：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

　　綠：飲料數(shù)茶較好，茶葉綠茶較好。

　　白：燕麥粉、燕麥片。

　　黑：黑木耳