問(wèn)：我知道健身除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。請(qǐng)問(wèn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飲食上有哪些講究?

　　答：不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇補(bǔ)充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的，并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)就能達(dá)到健身的效果。日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果，合理科學(xué)的飲食能夠事半功倍。

　　練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)，為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類(lèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。

　　愛(ài)打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。

　　學(xué)跳舞常吃米飯 對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是優(yōu)選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的較好食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

　　隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變 如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。