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　　辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出?辦公室一族由于其職業(yè)原因，往往更容易患上腰椎間盤(pán)突出。以下是專家對(duì)辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的內(nèi)容介紹：

　　1、業(yè)余時(shí)間應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，杜絕兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

　　2、要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高品質(zhì)，但一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣，椅子相對(duì)要低一點(diǎn)，桌子高一點(diǎn)，椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。較好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　3、要注意工作節(jié)奏，伏案工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥的人，更應(yīng)該注意。最容易受涼的時(shí)候是開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，第二天起床后腰痛就會(huì)加重。另外，應(yīng)避免睡很軟的床墊，睡硬板床較好。

　　辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出?隨著現(xiàn)代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤(pán)突出也逐漸的“戀上”了辦公室一族。以上所述希望能幫助您解決問(wèn)題。

【本文由廣州河興痛風(fēng)研究院供稿】

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