絕經(jīng)（暫無）

絕經(jīng)的預(yù)防方法

　　1、絕經(jīng)期適當(dāng)?shù)挠醒踹\動、力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練。

　　隨著年齡的增長，絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓(xùn)練，也稱耐心訓(xùn)練能調(diào)動大多數(shù)肌肉進行連續(xù)的、有節(jié)奏的運動，其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應(yīng)持續(xù)15～60min，合理的運動應(yīng)包括：5～10min的熱身運動;10～60min的有氧運動，運動強度達到3～6代謝當(dāng)量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到**心率的60%～90%;5～10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。有氧運動在降低極低密度脂蛋白的同時升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制動脈平滑肌的細胞對膽固醇的攝取和蓄積的作用;并能促進已沉積的膽固醇游離出動脈壁，以及競爭遏制LDL受體，從而保護周圍血管免受脂質(zhì)的攻擊。長期有規(guī)律的運動可以引起血清HDL-CH的升高。其中HDL-CH的升高可能是由于運動時肌肉和脂肪組織內(nèi)脂蛋白脂酶活性升高，使膽固醇和磷脂轉(zhuǎn)移到HDL-CH所致。LDL-CH有明顯的致動脈粥樣硬化的作用，而HDL-CH則與LDL-CH相拮抗，能阻止AS的形成和發(fā)展。運動能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低動脈粥樣硬化及冠心病發(fā)生的危險性。

　　適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性，又可促進側(cè)枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降;適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經(jīng)活性降低，外周血管擴張而致血壓緩降。此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

　　2、絕經(jīng)期營養(yǎng)。

　　(1)圍絕經(jīng)期的營養(yǎng)需要：目前，主要使用國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)會在2000年提出的國內(nèi)居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(表2)。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養(yǎng)素的補充制劑。

　　(2)正確的營養(yǎng)觀念：①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負擔(dān)，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

　　通?？梢杂皿w重指數(shù)(body mass index，BMI)來評價體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量達到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達需求。

　?、陬A(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補充鈣質(zhì)，進食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運動是助長婦女骨質(zhì)疏松癥的重要因素。有人為減輕體重而盲目節(jié)食將引起鈣的攝入缺乏，為保養(yǎng)皮膚而過多避免日曬，引起維生素D的缺乏，而缺乏運動則導(dǎo)致了骨丟失的加劇。