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　　戶外運動以及日光照射，都有利于鈣的吸收。負重運動有助于增加骨密度。對骨質疏松比較有意義的鍛煉方法是散步、慢跑、打太極拳、跳繩、登高、俯臥撐等。

　　應從兒童，青少年做起，如注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含Ca，P高的食品，如魚，蝦，蝦皮，海帶，牛奶(250ml含Ca300mg)，乳制品，骨頭湯，雞 蛋，豆類，精雜糧，芝麻，瓜子，綠葉蔬菜等，盡量擺脫“危險因子”，堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙，不飲酒，少喝咖啡，濃茶 及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚，少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到**值是預防生命后期骨質 疏松癥的較好措施，加強骨質疏松的基礎研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

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