頸椎病（頸椎疾?。?/span>

辦公室隱形健身法預(yù)防頸椎病

時(shí)間：2014-06-06來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí)，或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過一個(gè)難熬的夜晚，這是眾多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫照。光鮮的外表下，“腰酸背痛腿抽筋”的痛苦只有自己知道。

　　其實(shí)，你大可不必離開自己心愛的“戰(zhàn)場”奔赴健身房，只需學(xué)會(huì)“以靜制動(dòng)”、“以不變應(yīng)萬變”，就可隨時(shí)施展自己的“武功秘訣”。下面介紹的“隱身健身法”簡單易行，在辦公室中操練就可達(dá)到健身的目的，大家不妨一試。

　　1.放松眼睛：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用相反順序放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　求醫(yī)網(wǎng)溫馨提示您：以上方法簡便易行，而且隨時(shí)可做，效果明顯，可以全套練習(xí)，也可根據(jù)個(gè)人需要選擇練習(xí)。不但有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還是防止頸椎病的有效手段。

　　【參考文獻(xiàn)《頸椎病家庭保健知識百科》】

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